[...] barkach 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 Trening B Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Barki -unoszenie w opadzie hantlami 12,10,8,6 Triceps -pompki na poręczach 12,10,8 Plecy -wiosłowanie 12,10,8 Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10,8 po każdym treningu jeszcze [...]
[...] pozwalające delektować się paleniem mięśni 5)francuskie wyciskanie od czoła siedząc sztangą 4x(20,15,10,10) 6)francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x(20,15,10,10) 7)pompki na poręczach 4x(20,15,10,10)+ 1 seria bez obciążenia x max 3 Dzień barki i biceps rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez [...]
[...] sztangą siedząc 5x8-5 unoszenie w opadzie szt-ek 3x8-5 ciągnięcie wyc. poziomego do klatki 3x8-5 Piatek uginanie bic sztanga łamana 5x8-5 modlitewnik 3x8-5 szrugsy pompki na poręczach 5x8-8 prostowanie rąk na wyciagu 3x8 STOSUJ TEN MODEL PRZEZ 3-4 TYGODNIE, NASTEPNIE NIE ZMIENIAJĄC ĆWICZEŃ, ZREDUKUJ ILOŚC POWT. DO 8 DO 2-3, DODAJĄC [...]
A co myślisz o takim FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10,8 (ewentualnie do upadku mięsniowego ??) Plecy: - Martwy ciąg 10,8 - Podciąganie na drążku - maksymalna ilość 2s Nogi: - przysiad ze sztangą 10,8 - Wykroki ze sztangą 10,8 - wspięcia na [...]
ok dzięki za pomoc Chciałem pojechać takim planem: wyciskanie skos w dół: 12/12/10/10/8/8/ pompki na poręczach 4*12 wyciskanie płasko 12/12/10/10/8/8 rozpiętki skos w góre 4*12 może tak być ?? klate robie w pon ciezki trening i wpiatek lzejszy i chciałem co drugi tydzien zmieniać skosy..tam gdzie jest w gore dac dół i odwrotnie..moge tak?? [...]
znaczy ot bylo tak za zabawe z silownia od jakos tak marca luty 2012 , 2 miechy na silce - przerwa 3 i tak na zmiane . Od stycznia tego roku (dokladnie od 1 ) wystartowalem na silowni i chodze regularnie co 2 dni (3 x tyg , 4 x tyg ,3xtyg , 4 x tyg) tak jakos wypada mniej wiecej . Wiec juz 2 miechy non stop latania zaliczone , teraz juz [...]
Zawsze myślałem, że jest się silniejszym wtedy, kiedy mięśnie rosną. U mnie nie rosną wcale, albo niewiele, a siła idzie :) Coś czuje, że za ten plan będzie skrytykowany :) Nazwy ćwiczeń biorę z atlasu. poniedziałek UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]
jaki jest cel masy musisz ją mieć bo widzici się?bardzo ciężko będzie ci masować mając treningi kb+siłownia.o diecie i suplach tu nie wspominam.jak fbw to specjalny pod sporty walki z z elementami dynamiki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]
Przysiady zawsze i wszędzie-jedynie możesz zmienić formę. 1.Przysiad 2.Ciągi 3.Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach 5.Wyciskanie siedząc z przed głowy I coś na ręce. Edit: Szczerze? Biceps i triceps nawet możesz odpuścić.Skoro podnosisz w mc i sq 50kg.To nic,dojdź do 2/2,5 krotności tego,wtedy można dodać jakieś izolacje na ręce.Aktualnie [...]
[...] trica z klatą to on jest już wstępnie zmęczony po treningu klatki więc katowanie go jeszcze tyloma seriami nie jest za mądre. Proponowałbym jeśli to split: Francuskie albo pompki na poręczach 3-4s Wyciciąg albo prostowanie w tył 3-s + ew. jeszcze jedno izolowane w 3s jeśli w poprzednich dwóch ćwiczeniach dasz 3s. Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]
Wielostawowe ćwiczenia to np. przysiad,mc,podciąganie na drązku,wiosłowanie,pompki na poręczach. Na brzuch wystarczą 1-2 ćwiczenia core, są niby proste a duża część ćwiczących ma z nimi spory kłopot. Czym prostszy plan tym lepiej dla ciebie. Rób do kiedy będą efekty i będzie progres masowy/siłowy. Jak masz drążek - rób podciąganie, jeśli nie masz, [...]